命の恩恵から強くなる！無敵の身体を作る、食生活の重要性
こんにちは。
タクです。
早速ですが皆さんは
食生活にどれくらい気を遣ってますか？
中学生・高校生で保護者が
バランスの良い食事を作ってくれてるなら
問題ないですが、
そうではない時に
コンビニなどで適当に済ませていたり
バランスを考えずに料理を作っている人は
注意が必要です
人は食べた物から
身体が作られます
せっかく身体に取り入れるなら
良い食材を過不足なく
摂りたいですよね
それが強い身体を作ることになり
長距離でも
良い結果を残しやすい身体
にすることができます
逆にお菓子など栄養のないものばかりだと
走るための身体にならず
練習を頑張ろうと思っても
頑張れなくなります
強いランナーほど
食事に気を遣っていて
高校生や大学生の長距離が強い学校は
毎食バランスの良い食事を食べています
生まれた時から
食べ物を口にしているからこそ
競技者として基本的なところを
おろそかにせずに
意識を高く持って臨んでいます
ではどのようなことに
意識すれば良いでしょうか？
今回は長距離選手にとって
重要な栄養素と食材を紹介します
それは
炭水化物、たんぱく質、
ビタミンB1、鉄分
です
炭水化物はエネルギーになります
車を走らせるには
ガソリンが必要なように
走る上では炭水化物が必要です
食べ物では
米、パン、麺類、餅
などに含まれています
しかしこれはコンビニなどでも
簡単に摂取できるので
摂取不足と過剰摂取の
どちらも注意する必要があります
たんぱく質は筋肉などを作ります
練習で筋力や筋持久力を高めても
筋肉の材料が摂れていなければ
意味がありません
食べ物では
魚、卵、肉、豆、豆製品
などに含まれています
炭水化物の働きを手伝ったり
疲労回復に役立ちます。
食べ物では
豚肉、鮭などの魚介類、
大豆、キノコ
などに含まれています
鉄分は貧血を予防します
特に長距離選手は
足の裏の衝撃が繰り返されるため
衝撃によって赤血球が傷つき
貧血になる恐れがあります
予防するために
鉄分をしっかり摂る必要があります
食べ物には
ひじき、あさり、卵
などに含まれています
もしこれらの食材を摂取しないと
エネルギー不足で
良い練習が出来なかったり
筋肉など身体の組織が作られず
怪我したり
タイムが縮まらなかったり
貧血になったりと
様々な問題が生じます
きつい練習を頑張っているなら
それを無駄にしないためにも
食事にも気を遣っていきましょう
自分で料理している方は
今の食材の意識して
親御さんに作ってもらっている場合は
食事内容を相談してみて下さい
まずは今の食事内容を
見直してみましょう
ここまで読んで下さり
ありがとうございました。
