トレーニングの王者になれる！周りが驚くくらい成長できる科学的な練習方法！
こんにちは。
タクです。
以前の記事では
トレーニングの3原理について
お話ししました
今回はそれと似たような内容の
トレーニングの5原則
について紹介します
①全面性の原則
一つの筋肉や一部分のみ鍛えても
バランスが悪く、
怪我などに繋がってしまうため
全身を鍛えることが大切です。
ボディビルダーでも
腹筋はめっちゃ割れてるけど
という人はいないですよね
長距離も全身で走るスポーツであるため
脚だけでなく
体幹や腕なども含めて
トレーニングする必要があります
しかし以前の記事の特異性の原理より
重要度の高い部位をメインで鍛える
必要はあります
②意識性の原則
運動の目的・意味を理解して
これを行なうことで
どんな意味があるのか
どこの筋肉を鍛えているのか
これらを意識することで
さらに効果が上がります
③漸進性(ぜんしんせい)の原則
これは過負荷の原理と同じくような内容で
トレーニングを行ない力がつくと
今まで以上の負荷で練習しないと
効果が上がらないです
成長に合わせて
負荷や難易度を上げていくことが
大切です。
④個別性の原則
選手のレベルや筋力、体力などは
個人差があるため
怪我などを防ぐためにも
その人それぞれの
習慣、体格、性格、年齢などに
応じたトレーニングが必要です
例えば5000m13分台の選手と
17分台の選手は全然違います
なので17分台の選手が13分台の選手の
練習などをまねしても
思うような効果は現れないということです
また、両者は5000mの捉え方から
変わってくるでしょう
13分台の選手は5000mでは
スピードが重要になりますが
17分台の選手は
まずはスタミナが重要です
これを知らずに13分台の選手のまねして
スピード練習をやっても
スタミナ不足でタイムは伸びないでしょう
なので、焦る気持ちも分かりますが
自分のレベルに合う練習を
するのが1番です
⑤反復性の原則
これは可逆性の原理と近く
1回トレーニングを頑張ったからと言って
すぐに効果が表れるわけではありません
また継続してトレーニングをしないと
筋肉は減ってしまうため
継続することが何よりも
大切です。
では普段の練習には
どのように取り入れれば良いでしょうか？
まずは意識性の原則より
普段行なっている
練習の意味を考えてみて下さい。
その上で個別性の原則より
自分のレベルに合った練習を
作って下さい。
注意点として
全面性の原則により
全身をバランス良く鍛えて下さい
走る動作自体は
全身を使っているため
全面性の原則においては
問題ありません
その上で
漸進性の原則や反復性の原則に従い
負荷を調節しながら継続した練習を
して下さい
まとめると
1．練習の意味を考える
2．自分に合った練習を作る
3．それを継続する
この記事を読んだあなたは
上記の1番から
やってみて下さい
ここまで読んで下さり
ありがとうございました。
