“温”と“冷”のコラボが最強？疲労が一発で抜ける入浴法
こんにちは。
タクです。
以前の記事では
記録を伸ばすために
休養の重要性について
お話ししました
以前はストレッチについて
紹介したので
今回は交代浴というものを
紹介します
これは簡単に言うと
温かいお湯と冷たい水に
交互に入るというものです
このお風呂の入り方は
疲労回復や自律神経改善の
効果があります
疲労回復については
温かいお湯に入ることによって
血管が拡張して
血流が増加します
冷たい水に入ることで
血管が収縮します
これらが繰り返されることにより
血管の拡張と収縮が交互に行なわれ
血管のポンプ作用が活発になり
血流が良くなります
血流が良くなることにより
疲労物質が流れ
疲労部位に酸素や栄養が送れるため
疲労が改善されます
自律神経の改善については
温かいお湯に入ることにより
副交感神経が優位になり
冷たい水に入ることにより
交感神経が優位になります
交代浴をすることにより
交感神経と副交感神経が
交互に刺激されることで
バランスが整い
自律神経の能力が
改善されます
これはアスリートの方も
疲労回復のためによく行なっています
また、冷浴による血管収縮が
温浴の血管拡張効果を増大させて
優位に血流量の増加させ
血中乳酸値を低下させた
という論文も出ています
このように交代浴の効果は
非常に高いです
交代浴のやり方は
①まず42℃のお湯に1～2分浸かります
②その後18℃の水に30秒～1分浸かります
③手順①②を繰り返して最後は冷浴で終わる
水風呂がない場合は冷たいシャワーを
かけるのも効果があります
交代浴を行なう前後に
水分補給も忘れないで下さい
この記事を読み終わったら
次にお風呂に入る時に
この交代浴ができるように
交代浴について調べて下さい
ここまで読んで下さり
ありがとうございました。
