誰もが知っている必殺技！31日間で5000ｍ16分台に入るための練習方法

こんにちは。

タクです。

今回は5000mの記録向上のための

具体的なトレーニング方法を

お伝えします

5,000ｍで17分台と16分台では

求められるスピードが

違います

5000m17分50秒の場合、

1000ｍあたり3分34秒ですが、

16分50秒の選手では

1000ｍあたり3分22秒となります

1000あたり3分22秒で

5000m走り続けるためには

全力で1000ｍ走った場合、

3分は切る必要があります。

それくらいのスピードが必要になります

 スタミナがあってもスピードが足りていないと

1000ｍ走るだけでペースについていけなくなり

もう5000mを目標のペースで

走るなんて無理です

スピードを身につければ

16分台のペースでも

楽について行くことができて

あとはスタミナをつければ

 余裕で16分台に突入できます

スピード練習の一つとして

インターバル走を

紹介します

これは速いスピードで走るのと

リカバリーとして遅いジョグで走るのを

数本繰り返していきます

このインターバル走は

中学生からプロランナーまで

皆やっていて、

インターバル走で記録の向上が

幅広い人から認められています

5000mにおいては、

レースの目標のスピードで走ることで、

5000ｍ16分台のスピードで

走れる身体を作っていきます。

具体的な練習方法は

1000ｍ×5本

400ｍ×10～15本

600ｍ×10本など

挙げられます。

16分台が目標の場合、

1000ｍ×5本では

3分20秒～25秒

リカバリーのジョグは

400ｍが望ましいでしょう

400ｍ×10～15本では

78秒～80秒で

リカバリーのジョグは

200ｍが望ましいです

600ｍ×10本は

2分～2分5秒で

リカバリーのジョグは

300ｍが望ましいです

他には2000ｍ×3

などの練習もありますが、

距離が長いため、

1000ｍ×5の練習が

しっかりと出来てからで良いでしょう

この記事を読んだあなたは

次の練習のための準備

をしましょう

ストレッチをして疲労を取るなど

できることはたくさんあります

自分で練習メニューを考えている人は

インターバル走のメニューなどを

考えて下さい。

ここまで読んで下さり

ありがとうございました。