5000mタイム向上のための裏ルート！7日間で効果を実感・疲労の抜き方

こんにちは。

タクです。

皆さんは長距離の練習を

頑張ってますか？

練習を頑張るのは

非常に良いことですが

練習以外の時間も

頑張ってますか？

今回は練習以外の時間の

過ごし方の重要性について

お話します。

練習以外の時間では

休養や栄養を取る必要があります

練習は当然疲れることなので

しっかり休み、

次の練習に備える必要があります

疲労が取れないと

次の練習で良い走りが出来ず

強くなるための練習の効率が

下がってしまいます

苦しい思いをして走っているのに

タイムが伸びないなんて

嫌ですよね....

逆にちゃんと疲労が取れれば

練習で良いパフォーマンスができて

それを積み重ねることで

日に日に強くなっていきます

仮に1日3～4時間の練習があるとすると

残りの20～21時間は練習していない時間、

つまり休んでいる時間となります

練習で負荷をかけて休んでを

繰り返していく中で

身体が強くなるわけですが、

休む時間の方が

圧倒的に長いため、

休む時の効率を上げた方が

早く目標にたどり着きます

では具体的にどうすれば

身体が休まるのか

ここではストレッチを紹介します

まずはふくらはぎのストレッチです

上の写真のような姿勢になります

そこから前に体重をかけることで

写真の場合は左脚のふくらはぎが

伸ばされます

ふくらはぎは長距離選手が

疲労をためやすいので

継続して行なって下さい

ストレッチについては

他の投稿で詳しく紹介します

疲労を取るのは重要なので、

今すぐ知っているストレッチを

何かやってみて下さい

栄養については

後日お話します。

ここまで読んで下さり

ありがとうございました。