楽で強力な練習！身体をコントロールするストレッチとは？

こんにちは。

タクです。

皆さんは普段

ストレッチはしていますか？

「ただ筋肉を伸ばすだけじゃん」

「めんどくさい」

などの理由でやらないのは

もったいないです

ストレッチの効果は

①痛みの改善

②怪我からの回復

③スポーツ前の準備運動

④トレーニングの一環

⑤身体の調整

などがあります

①②③は多くの人が知っていると思います。

痛いところを伸ばすことで

血流が良くなり

疲労物質が解消され、

患部の筋肉が活性化されます

つまりストレッチをすれば

痛みの対処ができて

怪我からの復帰も

早めることが出来ます

より早く練習に参加することで

結果を出したり

目標の達成に近づきます

また、準備運動として

ストレッチをすることで

怪我の予防にもなります

④⑤については知っておくことで

かなり有利になります

ストレッチで狙いの部位の

筋肉や関節の状態を良くしたり、

日々の筋肉の伸びやすさや痛みを

チェックすることで

コンディションの確認を

することもできます

おそらく中学生・高校生で

ここまで出来る人はいないので

ストレッチを使いこなすことで

良いコンディションを

保ち続けることが出来ます

そうなれば良い練習が積めて

大幅な自己ベスト更新が

狙えます

具体的な方法では

長距離走で主に用いる

下半身の筋肉を

紹介していきます

まず股関節のストレッチでは

このように脚を前後に大きく開きます

左右とも行ないます

太もも前面のストレッチは

この写真のように

①まず脚を伸ばして座る

②片脚を曲げて踵をお尻に近づける

③できるだけ上半身を

後ろに倒す

余裕があれば

もっと身体を後ろに倒して

肘をついたり

完全に寝そべっても良いでしょう

太ももの後ろのストレッチでは

この写真のように

片脚を伸ばして

上半身を前に倒していきます

両脚同時に行なっても良いでしょう

お尻のストレッチでは

このように椅子に座って脚を組み

上半身を前に倒していきます

ふくらはぎのストレッチでは

①脚を前後に開く

②壁に手をつく

③後ろの踵をつけたまま

ふくらはぎを伸ばしていきます

今すぐに何か取り組む場合は

ふくらはぎのストレッチから

やってみて下さい

どのストレッチも30秒ほど行ない

無理のない範囲で実施してください

ここまで読んで下さり

ありがとうございました。