ストライドを大きくする方法
こんにちは。
タクです。
以前の記事で
走る速さ＝ストライド×ピッチ
という話をしました
ストライドとは歩幅であり、
走る速さを決める重要なものであります
仮にストライドが1cm短いだけでも
4000歩も進めば
40ｍも差が開いてしまいます
なので数cmも疎かに出来ないのです。
ストライドが短いと
ピッチを速くしなければいけませんが、
頑張ってピッチを上げるのは
疲れますしエネルギーを使います
逆にストライドが大きければ
体力を温存しながら
速いスピードを保つことが出来て
タイムの大幅な短縮が狙えます
長距離を走るのであれば
できるだけ楽に速く
走りたいですよね？
ストライドが伸びることで
それが実現します
ただし自分の体格や能力に合った
ストライドである必要があります。
ではストライドを伸ばすには
どうすれば良いでしょうか？
まずは柔軟性が必要です
下の図のように
脚を前後に大きく広げた状態を
30秒保ちましょう
そうすることで走る上での
可動域を作ることができて
ストライドを広げることができます
他には縄跳びなど
ジャンプにより弾むような
能力も必要です
走るとは歩くことと違い
ジャンプが繰り返し行なわれていて
両脚とも地面から離れる時間が
存在します
カンガルーのように
ピョンピョン
跳ねる動きが出来れば
ストライドは広がります
縄跳びなどで
上手く跳ねられるように
練習していきましょう
その他には
脚を後ろに引く筋肉の
筋トレも必要です
上の図のように
大殿筋、ハムストリングス
という筋肉が強くなることで
下の図のように走る上で
後ろに脚をかく力が
強くなります
鍛える方法としては
ヒップリフトをおすすめします
このような肩から膝まで
一直線になるように
姿勢を保つことで
筋肉を鍛えることができます
まずは1分この姿勢を保ってみて下さい
余裕があれば時間を伸ばしたり
片脚でやってみたり
して下さい
ここでスマホを見ているあなたは
まず股関節のストレッチから
取りかかることをおすすめします
ここまで読んで下さり
ありがとうございました。
