ピッチを速くする方法
こんにちは。
タクです。
早速ですが走る時に
脚の回転の速さ(ピッチ)は
意識してますか？
このピッチは
走る速さを決める上で
重要になってきます
以前の記事の通り、
走る速さ＝ストライド×ピッチ
(ストライド＝歩幅)
の式で表わすことが出来ます
この式を理解して
ピッチを速くするトレーニングを
することで
スピードが出て
「試合で勝てることができます」
逆にピッチが遅いと
スピードが出ずに
相手に置いていかれ
試合に負けます
「脚が思うように動いてくれない」
このような悩みを解決するためにも
ぜひピッチを速くしていきましょう
ピッチを速くする方法では
まずは走る時に
脚の回転を速くできるように
意識してみて下さい。
全力疾走の時も
流しの時も
ジョグの時も
全てにおいて
大事になってきますので
意識して下さい
走る以外の時間では
腸腰筋を鍛えることや
もも上げ、エアロバイク
などを行うことがおすすめです
腸腰筋は
下の図のところに
位置しています
この図のように
身体の正面から見た図で
背骨・骨盤と太ももの骨を
繋いでいます。
腸腰筋が働くと
収縮して
太ももの骨が
上に持ち上がります
この図のように腸腰筋が収縮すると
太ももについている青の部分が
上の赤い部分に引きつけられます
この作用が働くことで
太ももが上に持ち上がります
この筋肉を鍛えることで
脚を前に動かす力がついて
ピッチの向上に繋がります
具体的なトレーニング方法は
レッグレイズというものを
紹介します
やり方は
仰向けに寝て
脚全体を持ち上げます
下の写真の肢位から始めて
上の写真の程度まで
脚全体を持ち上げます
まずは10回程度頑張りましょう
続いてもも上げやエアロバイクは
腸腰筋を鍛える以外にも
速い動きを身につける
効果があります
もも上げでは1秒間に4回
地面に脚が付くくらい
エアロバイクでは
両脚で1秒間に6回転
(片脚で3回転ずつ)
これくらいの速さで
やってみて下さい
今すぐ鍛えたい場合は
先程のレッグレイズを
行うのをおすすめします
ここまで読んで下さり
ありがとうございました。
