体幹の重要性、疎かにしてませんか？
こんにちは。
タクです。
皆さんは走る以外のトレーニングは
どんなことをしていますか？
思いつく方が多いのではないでしょうか？
お話します。
まず体幹を鍛えることで
走る姿勢が安定します
安定することで
余計なエネルギーを使わなくなり
タイムを縮めることができます
さらに体幹も使って走ることが出来るので
脚ばかりに疲労をためずに
走ることができます
逆に体幹が安定しないと
上半身の筋肉が無駄に働いてしまい
スタミナが消耗してしまいます
箱根駅伝で活躍している
青山学院大学をはじめ
多くのチームで行なわれています
具体的なトレーニング方法は
ここではプランクとサイドブリッチを
紹介します
プランクは
この写真のように
うつ伏せの状態から
肘をついて腰を持ち上げて
30秒～1分
この姿勢を保持します
肩から踵まで
1直線になるように意識します
続いてサイドブリッチは
この写真のように
横向きに寝た状態から
肘をついて腰を持ち上げて
30秒～1分
この姿勢を保ちます
プランクと同様に
肩から踵まで1直線になるように
意識して下さい
地道に続けることで
必ず成果が現れます
ここまで読んで下さり
ありがとうございました。
